Бессоница

?Бессонница ??– одна из самых распространенных проблем современных людей, которая серьезно нарушает качество жизни человека. По данным Всемирной организации здравоохранения, около 30% взрослого населения мира страдает от инсомнии в той или иной степени. Заболевание приводит к ухудшению памяти, концентрации, настроения, иммунитета.

Проявляться бессонница может по-разному: кто-то часами ворочается в постели, в итоге успевает словить короткий сон незадолго до звонка будильника, у некоторых – по несколько просыпаний за ночь, после которых уже не можешь заснуть. Результат один – человек встает разбитым, потерянным, уставшим.

Почему нас мучает бессонница

Первая причина психологическая. Бессонницу могут вызывать различные стрессы на работе и в жизни, она может стать следствием психотравмирующих расстройств или легких/умеренных депрессивных состояний. Также она появляется и при синдроме выгорания, когда вы не знаете, чем хотите заниматься в жизни, а текущее дело уже не приносит удовольствия.

Вторая причина физиологическая. На сон влияет множество различных параметров. Например, у женщин может ухудшаться качество сна во время беременности или менструального цикла. Сюда же отнесем дефицит витаминов и микронутриентов (витаминов группы В, железа, магния) и различные болезни (сахарный диабет, апноэ сна, опухоли, хронические заболевания, инсульты, рассеянный склероз).

Причины, связанные с образом жизни. Если у вас мало активности днем, вы пьете тонизирующие напитки (чай, кофе, энергетики), часто пользуетесь источниками синего света (компьютер/телевизор/смартфон) перед сном, не гасите на ночь свет (оставляете ночник или телевизор), то все это может стать причинами бессонницы.

Помимо этого, негативно влияет на сон алкоголь.

Как можно бороться с бессонницей и улучшить качество сна

- откажитесь от продуктов, в которых содержится кофеин и энергетики

- если у вас сидячая работа, перед сном старайтесь прогуливаться на свежем воздухе

- старайтесь соблюдать ритуал перехода ко сну (гигиенические процедуры, переодевание и т. д.)

- спите на умерено мягкой, удобной кровати

- старайтесь поддерживать в спальне необходимую для сна температуру 18-25 градусов

- спите в тишине и темноте. Это способствует выработке мелатонина - естественного снотворного

- старайтесь ложиться и вставать в одно и тоже время

- отлично расслабиться и успокоиться перед сном поможет спокойная любимая музыка или же аудиокниги. Как вариант, можно послушать подкасты, но только на те темы, которые вам приятны и успокаивают. Сюда же отнесем медитации и дыхательные практики!

Не рекомендуется:

- употреблять тяжелую пищу непосредственно перед сном

- курить и употреблять алкоголь перед сном

- ложиться в постель с холодными ногами (можно надеть носки или в постель положить грелку)

- смотреть в постели телевизор или использовать телефон

- класть возле головы работающие радиоприборы

- ложиться спать в дневное время

- заострять внимание на бессоннице – сон приходит тогда, когда о нем не думают

#липецкаяобласть